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Habitos vida saludable
- Beber agua diariamente.
- Comer 5 porciones diarias de frutas y verduras.
- Comer alimentos con fibra, prefiera alimentos integrales.
- Moderar las porciones de los alimentos que come en cada comida.
- Disminuir el consumo de grasas.
- No exceder el uso de sal. No añadir sal en la mesa.
- Consuma 5 a 6 comidas diarias: Desayuno, medias nueves, almuerzo, media tarde, comida, merienda. Respete los horarios de las comidas, sin saltarse ninguna.
- Actividad física en adulto: mínimo 150 minutos por semana. 1. Cardiovascular. 2. Estiramientos y fortalecimiento muscular. 3. Coordinación, equilibrio. Haga pausas activas durante el trabajo. Actividad física en niños: Mínimo una hora diaria. Juego, diversión, aprendizaje.
- No fume. Tampoco permita que otros fumen cerca de usted. Motive a las personas que fuman a dejar de fumar.
- Tenga hobbies.
- Salga a pasear, esté en contacto con la naturaleza. Recuerde que el tiempo de ocio y descanso también es importante.
- Tenga alguna creencia, desarrolle su vida espiritual también
Consejos para dejar de fumar
- Tome la decisión de dejar de fumar, será la mejor decisión de su vida.
- Escriba su lista de motivos por los que fuma y por los que desea dejar de fumar.
- Marque una fecha o día “D”, día de dejar de fumar.
- Comunique a sus amigos y familiares más próximos su firme propósito de dejar de fumar y pídales su apoyo.
- Quite todo el tabaco de su alrededor la víspera del día “D”.
- Cambie sus hábitos, evite las situaciones que son de mayor riesgo para que usted fume, prefiera ambientes libres de humo.
- Piense y escriba todas las ventajas que tiene el no fumar.
- Cuando tenga ganas de fumar haga respiraciones profundas, haga ejercicio, beba agua despacio, lávese los dientes, lea sus listas de motivos y ventajas de dejar de fumar.
- No piense en el cigarrillo como algo bueno que ha perdido. No lo comente con personas que aún fuman, sino más bien con aquellas que lo animan y apoyan en la mejor decisión de su vida a largo plazo: dejar de fumar.
- Valore el esfuerzo que ha hecho, celebre la fecha cuando complete un mes, dos meses, y hasta el año de haber dejado de fumar. Prémiese, lo merece y ante todo, no desfallezca. Cuando piense que puede hacerlo, busque apoyo.
Asma
El ASMA es una enfermedad crónica, inflamatoria de las vías aéreas. Esta enfermedad no se cura, pero si se logra un muy adecuado control. Nuestro objetivo es llevarlo a que no tenga síntomas por tiempos prolongados y a que en caso de que aparezcan nuevamente, usted los reconozca pronto para poder hacer el mejor tratamiento tempranamente.
Hoja de Vida
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